إن تناول الطعام خارج المنزل موضة شائعة هذه الأيام ولا مفر منه حتى بات الكثيرون لا يتناولون أي وجبة في المنزل .
لا شك أننا نقضي معظم وقتنا في العمل أو على مقاعد الدراسة وفي الجامعات أو قد نضطر لتلبية الكثير من الدعوات خارج المنزل .
ان هذه الطريقة لتناول الطعام قد ترضى الكثيرين من حيث تجنيبهم تحضير الطعام وغسل الأطباق وتوفير الوقت لتناول ما لذ وطاب تاركين امر اختيار الطعام لغيرهم ليتناولوا اخيرا طعاما شهيا ولذيذا وذو ألوان زاهية وما سر لذته الا بما يحتويه من دهون عالية .
ان الشخص الحكيم هو الذي يوازن بين لذة الطعام وبين التغذية السليمة وكيف يتحايل على هذه الوجبات بحيث يتناول طعاما شهيا غنيا بالمغذيات دون ان يشعر بالذنب ويؤذي معدته ودون ان يرهق نفسه بالطبخ وغسل الاطباق لذا احرص على ما يلي :
اشرب كوبا من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الاقل ولا تشربها مع او بعد الاكل مباشرة .
امضغ الطعام جيدا فالمضغ الجيد ضروري لتسهيل عملية الهضم
تناول طبق كبير من السلطة المشكلة دون إضافة الملح او الزيت فهذا الطبق غني بالفيتامينات والالياف الضرورية للتقليل من امتصاص الدهون وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية
تناول طبق من شوربة الخضار المسلوقة أيضا بدون زيت
لا تتناول المخللات الا القليل القليل
قلل من محتويات الطبق الرئيسي بدلا من ان تأكل الكمية التي اعتدت تناولها تناول نصف الكمية
انزع الجلد عن الدجاج او السمك قبل تناوله لانه يحتوي على نسبة دهون عالية
لا تأكل المقالي كالكباب والبطاطا وغيرها من هذا القبيل
اذا كنت من محبي الوجبات السريعة فلتحاول من الإكثار من الخضار فيها بدلا من المايونيز والجبن والخردل كذلك حاول عدم إضافة أصابع البطاطا المقلية إليها ولا تكثر من الطبقات فيها .
لا تشرب البيبسي والكولا مع هذه الوجبات لانها تعيق عمليات الهضم
لا تتناول الفواكه بعد الوجبة مباشرة ذلك الامر يؤدي لتلبكات هضمية
لا تتناول الحلويات بعد الاكل مباشرة
حاول ممارسة تمارين رياضية لتحرق السعرات الحرارية الاضافية التي اكتسبتها بعد هذه الوجبات وافضل رياضة هي المشي السريع لذا حاول المشي لمدة نصف ساعة يوم بعد يوم.
طبعا اعضائي الكرام هذه النصائح ليس سهل علينا تنفيذها ولكن نرجوا ان نقلل من الاشياء التي تضر بنا بدلنا من اكل كمية كبيره منها نختصرها للنصف فقط ويتم تعويض الباقي بالخضار والفواكه الصحيه
لا شك أننا نقضي معظم وقتنا في العمل أو على مقاعد الدراسة وفي الجامعات أو قد نضطر لتلبية الكثير من الدعوات خارج المنزل .
ان هذه الطريقة لتناول الطعام قد ترضى الكثيرين من حيث تجنيبهم تحضير الطعام وغسل الأطباق وتوفير الوقت لتناول ما لذ وطاب تاركين امر اختيار الطعام لغيرهم ليتناولوا اخيرا طعاما شهيا ولذيذا وذو ألوان زاهية وما سر لذته الا بما يحتويه من دهون عالية .
ان الشخص الحكيم هو الذي يوازن بين لذة الطعام وبين التغذية السليمة وكيف يتحايل على هذه الوجبات بحيث يتناول طعاما شهيا غنيا بالمغذيات دون ان يشعر بالذنب ويؤذي معدته ودون ان يرهق نفسه بالطبخ وغسل الاطباق لذا احرص على ما يلي :
اشرب كوبا من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الاقل ولا تشربها مع او بعد الاكل مباشرة .
امضغ الطعام جيدا فالمضغ الجيد ضروري لتسهيل عملية الهضم
تناول طبق كبير من السلطة المشكلة دون إضافة الملح او الزيت فهذا الطبق غني بالفيتامينات والالياف الضرورية للتقليل من امتصاص الدهون وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية
تناول طبق من شوربة الخضار المسلوقة أيضا بدون زيت
لا تتناول المخللات الا القليل القليل
قلل من محتويات الطبق الرئيسي بدلا من ان تأكل الكمية التي اعتدت تناولها تناول نصف الكمية
انزع الجلد عن الدجاج او السمك قبل تناوله لانه يحتوي على نسبة دهون عالية
لا تأكل المقالي كالكباب والبطاطا وغيرها من هذا القبيل
اذا كنت من محبي الوجبات السريعة فلتحاول من الإكثار من الخضار فيها بدلا من المايونيز والجبن والخردل كذلك حاول عدم إضافة أصابع البطاطا المقلية إليها ولا تكثر من الطبقات فيها .
لا تشرب البيبسي والكولا مع هذه الوجبات لانها تعيق عمليات الهضم
لا تتناول الفواكه بعد الوجبة مباشرة ذلك الامر يؤدي لتلبكات هضمية
لا تتناول الحلويات بعد الاكل مباشرة
حاول ممارسة تمارين رياضية لتحرق السعرات الحرارية الاضافية التي اكتسبتها بعد هذه الوجبات وافضل رياضة هي المشي السريع لذا حاول المشي لمدة نصف ساعة يوم بعد يوم.
طبعا اعضائي الكرام هذه النصائح ليس سهل علينا تنفيذها ولكن نرجوا ان نقلل من الاشياء التي تضر بنا بدلنا من اكل كمية كبيره منها نختصرها للنصف فقط ويتم تعويض الباقي بالخضار والفواكه الصحيه
