همبرجر بالجبن والطماطم مع الخبز الأسمر (( وجبة صحية ))

اسمر نصف خبزة = 95 سعرة حرارية .

همبرجر لحم مدور عدد 2 = 220 سعرة حرارية .
نصف جبن سلايس قليل الدسم = 60 سعرة حرارية .

كاتشب ملعقة صغيرة = 8 سعرة حرارية .

خردل ملعقة صغيرة = صفر .


المجموع الكلي : 383 سعرة حرارية .


تبتدي بالمقادير :




- خبز أسمر نصف خبزة .

- همبرجر بالجبن والطماطم (( راح اقول طريقته )) .

- كاتشب + خردل .


الطريقة :

1- نقوم بشوي الهمبرجر من غير زيت حتى الاستواء .

- نقطع الطماطم حلقات ونشويه ، ونضع شرائح الطماطم فوق الهمبرجر .

- نقسم الجبن لقسمين ونقطعه بالطول ونضعه فوق الطماطم
4- ونتركه على النار قليلاً حتى يسيح الجبن ، وهذا شكله النهائي .
ملاحظة : ممكن اضافة فلفل اخضر والبصل والفطر المشوي .

5- نقوم بتجهيز الصلصة وذلك بخلط ملعقة متوسطة من الكاتشب مع ملعقة صغيرة من الخردل
6- نقطع الخبز لقسمين
ندهن الخبز بالصلصة " الكاتشب والخردل

- نضع الهمبرجر

تقدم مع طبق من السلطة الخضراء .

ملاحظة : اذا حابين تاكلون ربع خبزة مع همبرجر وحده تكون السعرات 191.5 سعره حرارية